ćwiczenie na przedramię

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] cwiczenie 21 sztangą x4 serii 4. Cwiczenie hantelkami z przetrzymaniem w najwyzszym spieciu x4 serii 12-15 ruchów ( od razu po serii wykonanie z mniejszym ciężarem to samo ćwiczenie.) Po cwiczeniach uzycie kreatyny/beta alaniny Trening wieczorny - pierw bcca 20min przed treningiem i 20 min treningu brzucha. Wtorek- interwaly 15 sek na maksa [...]

[...] - Proteo System Typ - siłowy, bez sprzętu Aktualny poziom - drugi program treningowy poziomu "C" Częstotliwość i typ treningów (obecnie): Poniedziałek - Proteo System + ćwiczenie przepony Wtorek - Odpoczynek Środa - Proteo System + ćwiczenie przepony Czwartek - Trening kondycyjny (bieganie najzwyczajniejsze) Piątek - Proteo System + [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] 2006r, ale wtedy to nie było treningów, tylko wyciskanie (dosłownie!). Po kilku miesiącach natknąłem się na sfd, zobaczyłem jakieś plany treningowe i się zaczęło normalne ćwiczenie. Oczywiście wiadomo jak to początki. Było kilka przerw więc nieciekawie. Od maja 2007r. treningi były już dużo lepsze. Mimo ogromnego zapału do ćwiczeń nie było [...]

[...] tych metod uderzeniem jednego palca potrafią wybić dziurę w worku piachu, lub demonstrują swą sztukę stają c na jednym palcu dłoni w sposób, w który zwykli ludzie wykonują ćwiczenie stania na obu rękach. Słynnym, niedawno zmarłym mnichem Shaolin, który zwykł pokazywać tą umiejętność był mistrz Hai Deng. Zaawansowane formy Shaolin Luohan [...]

[...] , 10, 10 Wtorek Plecy Martwy ciąg Wg długofalowego schematu zacznę od 70%x6x4 i będę dodawał co tydzień 2,5-5kg Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 +jedno wybrane ćwiczenie zależnie od dnia Brzuch łydki Czwartek Plan na WL jak w poniedziałek +triceps Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria [...]

[...] i zniwelowanie mięśnia piwnego który powstał/powstaje podczas studiów. Staż: Od 6 miesięcy pompki (średnio 4 x 20) w dni: Poniedziałek – Środa – Piątek Od 2 miesięcy ćwiczenie lafay’a D (4 x 12) te same dni co wyżej Wcześniej bywały zrywy pompkowe ale to nie ma co się rozwijać na ten temat. Aktywność fizyczna na tą chwilę (ostanie 3 [...]

[...] 4)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10-10-10) 5)wyciskanie francuskie hantla w siadzie (10-10-10) 6)pompki na poręczach (10-10-10) - na początku nie dasz sobie rady z tym ćwiczeniem, ale w każdej siłowni powinna być specjalna maszyna, która ułatwi ci to ćwiczenie - spytaj instruktora lub kogoś doświadczonego na siłowni wtorek - nogi + brzuch [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] 100 x 16 ( stary rekord ) Martwy ciąg 210kg x1 ( stary wynik, strach przed wyciskaniem na to ćwiczenie :) ) Przysiad( Partia nie ćwicząca przez około 2 lata) 140 x 7 [...]

[...] którą stanowią końcówki palców SONSO - przysięga Taekwon-do SOORYON - trening SWIJOT - rozluźnić się TWIMYO - wyskok, technika wykonywana w wyskoku YONSUP - ćwiczenie YOP - bok, do boku YOPCHA JIRUGI - kopnięcie do boku, boczne YOPCHA OLLIGI - blok stopą do boku, noga prosta w kolanie, również wymach nogą do boku WEN - lewy, [...]

[...] wspięcia z obciążeniem wolnym / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 5.5 kazde ćwiczenie po 1 serii / ciało w opadzie 90 stopni hantla w dłoni łokieć przy ciele i prostowanie ręki z podtrzymaniem na 1sek przy wyproście 6 6.1 ławka skośna sztangą / [...]

[...] mięsień który się tam znajduje nie mam 1 niestety pojęcia dlaczego może po prostu źle 1 technicznie wykonuje to ćwiczenie ) Piątek: Klatkę lub Biceps ( w jednym tygodniu robię klatkę w 1 drugim biceps i tak w kółko ) Oczywiście Dni [...]

[...] w serii stały ciężar , uda przy złożonych progresja przy izolowanych stały lub też progresja. Jeśli chodzi o regresje to można dla twardzieli ale nie robić jej jako pierwsze ćwiczenie a nie wszczególności przysiady bo można sobie samobuja strzelić. 3. Ilość dni: na mase zazwyczaj robi sie 3-4 dni z tego powodu żeby nie przeciążać organizmu za [...]

[...] jednorącz stojąc 3 serie po 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 -zwijanie sznurka z przywiazanym 2,5kg talerzykiem 3 serie -nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale polegało na trzymaniu sztangielek w jednej płaszczyźnie na poziomie brzucha i ruszanie przedramionami raz w lewo raz w prawo 3 serie po 12 Sobota: Barki: [...]

[...] sztangielek w opadzie 4x(12-8) progresja 2.Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x(12-8) progresja 3.Podciaganie sztangi do brody 4x10 stały ciężar (nie wiem którym ćwiczeniem za bardzo, czy jak zrobię unoszenie sztangielek w opadzie to będę miał siły na wyciskanie sztangi?) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x(10-6) progresja 2. Prostowanie [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Wydaje mi się, że większe rezultaty przyniesie trening progresywny, więc na każde ćwiczenie przypadałyby 4 serie i powtórzenia: 10/10/8/8 lub 12/10/8/8 Jeśli chodzi o klatkę, to w sumie zależy mi aby rozbudować środkowe aktony mięśni. Mam zapadnięty mostek [...]